În acest articol găsești:

• Ce sunt emoțiile intense la nivelul sistemului nervos
• Cum construiești siguranță în timp ce le simți
• O practică de 3 minute și felul în care integrăm asta în procesul 1:1

Există emoții care nu vin discret.
Vin cu volum.
Cu respirație accelerată.
Cu nod în gât sau greutate în piept.
Cu o energie care pare prea mare pentru corp.

Mulți dintre oamenii cu care lucrez îmi spun același lucru, în forme diferite:
„Știu că ar trebui să pot gestiona asta.”
„Nu înțeleg de ce reacționez așa.”
„Mă blochez exact când contează.”

Emoțiile intense nu sunt o problemă în sine.
Sunt energie activată într-un sistem nervos care încearcă să se protejeze.

Corpul reacționează înaintea minții.
Și reacționează pe baza experiențelor anterioare.

‍

Ce sunt, de fapt, emoțiile intense?

Sunt răspunsuri ale sistemului nervos la ceva perceput ca pericol, pierdere, respingere sau presiune.

Se simt ca:
– căldură care urcă brusc
– tensiune în umeri
– stomac strâns
– respirație scurtă
– dorința de a fugi, a ataca sau a te retrage

Valul emoțional are un ritm biologic. Corpul îl poate procesa.
Ceea ce îl prelungește este povestea repetată în minte.

Aici intervine diferența dintre a fi copleșit și a integra.

‍

Poveste personală – despre muncă, presiune și ritm

Toamna trecută am numărat bobocii.

Și m-am surprins gândind că nu e suficient.

Că lucrurile nu se mișcă destul de repede.

Că trebuie să muncesc mai mult.

Pentru că asta am fost învățată în cei 14 ani de activitate profesionala.

Lansez un proiect în timp ce-l planific pe următorul.

Un du-te vino de idei și activități care nu lasă timp pentru odihnă și integrare.

Am observat ca mă obosește doar gândul la așa ceva.

Mă întristează.

Mă face furioasă.

Mă face să critic.

Dar îmi îndrept atenția spre natură.

Spre frunzele uscate, spre copacii dezbrăcați și spre compostul care hrănește viața.

Spre insectele care dorm liniștite.

Și respir.

Observ că tristețea, furia și critica nu sunt îndreptate spre mine.

Ci spre un sistem din trecut care nu mă mai susține în prezent.

Stau cu ele. Le onorez.

Și, când se liniștesc, apar fricile.

O pendulare între:

„Dacă nimic nu va mai fi la fel ca acum?” și

„Ce o să fac dacă totul rămâne la fel?”

Inspir, expir.

Observ că e alegerea mea

Să mă las mișcată de aceste emoții, să reacționez.

Sau să le mișc eu pe ele, să acționez.

Emoțiile sunt energie.

Așa că mi-am mișcat corpul.

În ritmul care s-a simțit bine pentru mine.

Apoi am lăsat gândurile să curgă pe hârtie.

Și a venit recunoștința:

Pentru oamenii care mă susțin și sunt alături de mine.

Pentru cei curioși și implicați în ceea ce construiesc.

Pentru mine și modul în care explorez această realitate.

Pentru timpul pe care-l dedic odihnei și integrării experiențelor.

Pentru natură și modul în care mă inspiră.

‍

Blocajele emoționale și creativitatea

‍

Blocajele apar adesea când energia emoțională rămâne neprocesată.

Perfecționismul poate ascunde teamă.
Procrastinarea poate ascunde protecție.
Suprasolicitarea poate ascunde nevoie de siguranță.

Creativitatea are nevoie de un sistem nervos reglat.
Are nevoie de suficientă siguranță pentru a explora necunoscutul.

Când corpul se simte în alertă, el caută control.
Când se simte în siguranță, începe să creeze.

‍

Cum lucrăm cu emoțiile intense în EMDR?

EMDR nu înseamnă să analizăm la nesfârșit ce s-a întâmplat.
Înseamnă să procesăm experiența împreună cu gândurile, emoțiile și senzațiile corporale asociate.

Lucrăm la nivelul sistemului nervos.
Integrarea aduce o schimbare subtilă și profundă:

„Îmi amintesc, dar nu mă mai afectează la fel.”
„Simt tristețe, dar și calm.”
„Pot rămâne.”

Asta este diferența dintre a înțelege și a integra.

‍‍

Unde intervine Somatic Art

Uneori, emoția are nevoie de expresie înainte de explicație.

În Somatic Art, explorăm fără să forțăm un rezultat.
Lucrăm cu mișcare, cu diferite materiale.
Rămânem cu senzația înainte de a construi o poveste.

Am învățat în formarea mea că procesul este mai important decât produsul.
Că structura susține.
Că fluiditatea mișcă.

Când corpul conduce ritmul, interpretarea se relaxează.
Și din acel loc, creativitatea începe să circule natural.

‍

Pendularea: cheia reglării

Nu intrăm direct în emoție cu toată forța ei.
Ne apropiem gradual.
Ne întoarcem la ancoră.
Revenim.

Această mișcare între activare și stabilitate construiește reziliența.
Sistemul nervos învață că poate simți fără să fie copleșit.

‍

Un exercițiu simplu (3 minute)

Așază tălpile pe podea.
O mână pe piept, una pe abdomen.

Inspiră pe 4 timpi.
Expiră pe 6.

Numește emoția în câteva cuvinte.
Apoi revino la senzația tălpilor pe podea.

Repetă de câteva ori.
Observă ce se schimbă.

‍

Ce se întâmplă când emoțiile sunt integrate

Apare claritate.
Apare energie disponibilă pentru creație.
Apare capacitatea de a rămâne în conversații dificile.
Apare încrederea de a-ți susține ideile.

Emoțiile nu mai conduc prin reacții pe care le regreți.
Devine posibil să lucrezi constient cu ele, sa le conduci tu.

‍

Întrebare de luat la plimbare

Ce gest mic îți aduce acum 10% mai multă siguranță în corp?

‍

Cum pot să te sprijin?

Lucrez 1:1 online cu oameni creativi, implicați în propria lor creștere.
Oameni care înțeleg mult și vor să trăiască diferit.

EMDR și Somatic Art sunt spațiile în care această diferență începe să se așeze.

Dacă simți că e momentul pentru tine, putem explora împreună.

‍

+ Descoperă cum lucrăm: Cum lucrăm împreună

+ Experiențele de grup: Emotions in Motion

+ Despre traseul meu: Povestea mea

Intrebări Frecvente

1. Ce înseamnă „emoții intense”?

Volum mare în corp: căldură, tensiune, respirații scurte, ghem în stomac. Le observăm și le dăm o cale de mișcare, preferabil să nu le blocăm.

2.  Ce fac dacă e prea mult pentru mine sa simt în totalitate o emoție intensă?

Te opresti. Te intorci la cum ti se simt tălpile, la respiratia 4–6, la ce vezi în cameră.

3.  Dacă „nu simt nimic”?

Începi cu corpul: temperatură, presiune, contact. Mișcare minimă, apoi vine și emoția, în ritmul tău.

4. Am nevoie de „talent” pentru partea creativă?

Nu. Creativitatea aici e un instrument de reglare și expresie, nu este in legatura cu performanța.

5. Cât timp până simt ceva diferit?

Variază. De multe ori apar prime semne în 2–4 săptămâni de practică simplă, zilnică.